A pihentető alvás alappillére a reggeli rutin. Fontos, hogy megfelelően kezdje a reggelét, mivel, jelentősen meghatározza egész napunk minőségét, beleértve az esti elalvást is. A reggeli rutin növelheti az energiát, a termelékenységet és a pozitivitást, hosszú távon pedig kiegyensúlyozottabbá, egészségesebbé tesz bennünket.
A héten próbálj meg minden nap felkelni 20-30 perccel korábban, mint szoktál. Használd ezt az időt arra, hogy arra koncentrálj, ami fontos neked - és használd bölcsen. Néhány példa: olvass valami inspirálót vagy tanulságosat, imádkozz/meditálj, sétálj vagy írj. És még valami: törekedj arra, hogy a szokásosnál korábban feküdjél le, hogy minden este elegendő időt tudj hagyni magadnak az alvásra és a pihenésre.
Rengeteg tanácsot hallani arról, hogy mit kell tenned reggel, hogy sikerre készítsd magad, de van egy dolog, amiről úgy tűnik, mindenki megfeledkezik - és ez lehet a legfontosabb szokás mind közül! Ez a következő: Ne használd a telefonodat reggelente.
Ahelyett hogy ébredés után egyből a telefonodat megragadod, fordítsd időt megnyugtató, pihentető tevékenységekre. Íme néhány dolog, amit könnyedén beiktathatsz a reggeli rutinodba:
Ébreszd fel a tested
Készen állsz arra, hogy eldobd a szundi gombot, és erősen kezdd a napodat? A reggeli edzés remek módja annak, hogy erősen kezdd a napodat. A korai testmozgás segít abban, hogy a napot több energiával, összpontosítással és optimizmussal kezdje.
Könnyű azt gondolni, hogy a reggel a legrosszabb napszak a testmozgáshoz. Sok ember számára a reggeli edzés gondolata ijesztő vállalkozás. Álmosak, fáradtak, éhesek és gyakran mogorvák vagyunk. Pedig rengeteg nyomós érv szól a reggeli testmozgás mellett, és kiderülhet, hogy ez a legjobb napszak számunkra, ha szilárd rutinra akarunk szert tenni.
Először is, bizonyíték van arra, hogy a reggeli testmozgás hatékonyabban segít a fogyásban, mint más napszakokban. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik reggeli előtt mozognak, naponta 200 kalóriával többet égetnek el, mint azok, akik reggeli után mozognak
Másodszor, a reggeli első edzés beindítja a vérkeringést, mielőtt bármi más lehúzná azt - még akkor is, ha ez csak egy gyors sétát jelent a környéken, mielőtt bemennél a munkahelyedre vagy az iskolába. Harmadszor pedig (és talán ez a legfontosabb), a reggeli edzés több energiát ad az egész nap folyamán.
Négy ok, amiért érdemes reggel edzeni:
1. Több energiád lesz egész nap
2. Nem maradsz le az edzésről, ha munka után nem tudsz időben hazaérni
3. Segít, hogy jobban aludj éjszaka
4. Pozitívabban fogod érezni magad egész nap
Meditáció
A reggel a legjobb idő a meditációra. A meditáció az elme elcsendesítésének gyakorlata, és erre gyakran a reggeli órák a legjobbak. A legtöbb ember kevésbé szundikál el a kora reggeli meditációs ülések során, mint a nap más szakában tartott meditációs ülések során. Azok, akik naponta gyakorolják, nagyra értékelik, hogy a reggeli meditáció nyugodt, produktív alaphangot ad az előttük álló napnak - és még azok is, akik csak alkalmanként meditálnak, hasznát vehetik, ha így kezdik a napjukat.
Olvasás
Az olvasás remek módja a nap indításának. Segít ellazulni, stresszmentesíteni és kitisztítani az elmét. Amikor elkezdtem többet olvasni, azonnali változást vettem észre a hangulatomban és az energiaszintemben. Ezen kívül az olvasásnak számos más előnye is van, például a stressz levezetése, az önbecsülés és az önbizalom növelése, a kommunikációs készségek javítása, a problémamegoldó készség segítése és az unalomtól való megszabadulás. Ez csak néhány olyan előny, amit az olvasás nyújt
A reggeli olvasás előnyei és általában a következők:
- Stresszcsökkentő hatása van.
- Javítja az intelligenciát.
- Javítja a fókuszt és a memóriát.
Légzésgyakorlatok
A légzés technikát érdemes naponta elvégezni. Csak alig 1 percet vesz igénybe. De tanácsolom, vagy érdemes több időt is rá száni nagyon jó hatással lesz az életednek. Már egy perc gyakorlásával is eléred, hogy meg nyugtasd az idegrendszert, felkészítsd a gyomor rendszert, a szervezetedet az emésztési folyamatra. A technikával felmelegíted a testedet. Étkezés elött érdemes elvégezni. Próbáld ki, egy egyszerű mindennapi légzés gyakorlat, amivel az életedben elő tudod segíteni az egészséges életmódot.
Készítsd el a reggelidet
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése. És az egyik legkönnyebben elrontható is. Sokan valami gyors és egyszerű reggelit készítenek, például pirítóst vagy gabonapelyhet. Ez azonban káros lehet az egészségedre, mivel nem biztosítod a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy jól induljon a napod.
A reggelinek a teljes energiád körülbelül 15-25%-át kellene kitennie (ami körülbelül 225-375 kalóriát jelent, ha 1500 kalóriás étrenden vagy). Ideális esetben törekedjen arra, hogy három vagy több élelmiszercsoportot tartalmazzon, különösen a fehérjetartalmú ételeket, például sovány húsokat, húspótlót, hüvelyeseket, dióféléket és tejtermékeket.
Ha szeretne elkezdeni egészségesebb reggelit fogyasztani minden reggel, de nem tudja, hol kezdje, íme néhány egyszerű javaslat:
Turmixok: A turmixok egyszerű módja annak, hogy sok tápanyagot egy italban kapj! Adj hozzá különféle gyümölcsöket és zöldségeket, hogy még több vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon. Próbáljon meg omega-3-ban gazdag lazacot vagy chia magokat hozzáadni az egészséges zsírokért, amelyek ebédidőig jóllakottá teszik.
Zabpehely: A zabpehely egy másik nagyszerű lehetőség reggelire, mert lassan emésztődő szénhidrátokat biztosít, amelyek egész reggelre energiával látnak el! Ha egészséges gabonapelyhet keresel magadnak, tudd, hogy minden gabonapehelynek 100%-ban teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes értékű élelmiszert kell tartalmaznia első összetevőként (például teljes kiőrlésű zabot, búzát, kukoricát, hajdinát, rizst vagy hüvelyeseket), valamint a fehérje és a rostok kiadós kombinációját (adagonként 3 g-ot célozz meg mindegyikből).
Ügyelj arra, hogy legfeljebb 10 g hozzáadott cukor és legfeljebb 200 mg nátrium legyen benne. Ahhoz, hogy önálló étkezésnek is megfeleljen, kanalazz ki egy 250-300 kalóriás adagot, vagy kombinálja joghurttal, tejjel, gyümölccsel, egy evőkanál dióval vagy dióvajjal, illetve magvakkal, amelyek körülbelül 100-200 kalóriát tartalmaznak adagonként.
A blogbejegyzés tartalma általános jellegű, és kizárólag tájékoztató jellegű. Az információk nem alkalmazkodnak az egyéni alvásminőségedhez vagy egészségi állapotodhoz. Nem minősül és nem is célja orvosi tanácsadásnak, diagnózisnak vagy kezelésnek. Kérjük, fordulj egészségügyi szolgáltatódhoz, ha speciális egészségügyi igényeid vannak, vagy orvosi tanácsra van szükséged.
