A legtöbb jó tanács: reggelizz, mozogj, készíts listát a teendőkről, meditálj stb., de van egy dolog, amiről úgy tűnik, mindenki megfeledkezik - és ez lehet a legfontosabb szokás mind közül!
Ez a következő: Ne használd a telefonodat reggelente.
Tudom, hogy egyszerűnek hangzik, de ígérem ez megváltoztatja a dolgokat. Amikor felébredsz, és első dolgod lesz a telefonodért nyúlni, olyan módon adod meg a napod alaphangját, amit később nagyon nehéz lesz kiheverni.
Telefon használat káros hatásai
Mindennél több köze van ahhoz, hogy megadod a napod alaphangját. A készülékeink a legnagyobb figyelemelterelők az életünkben, és amikor a telefonoddal a kezedben kezded a reggelt, minden más másodlagossá válik. Ahelyett, hogy időt szánnánk arra, hogy szándékosan kezdjük a napot, feladatlistákkal, üzenetekkel, e-mailekkel és közösségi média értesítésekkel bombázunk. A figyelmed azonnal áttevődik az önmagaddal való törődésről a másokkal való foglalkozásra.
Mit érzel, amikor reggelente először a telefonodra nézel?
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg egy kis szorongást érzel. Talán egy olvasatlan SMS vagy egy megválaszolatlan e-mail miatt. Talán azért, mert valaki hozzászólt az Instagram-sztorijához, és nem tetszett neki a ruhája, vagy olyan megjegyzést hagyott, amit akár gorombaságként is értelmezhet. Bármi legyen is az, jó esély van rá, hogy a telefonodra pillantás azonnal elindít egy érzelmi hullámvasutat, ami megnehezítheti, hogy más dolgokra koncentrálj - például a munkába készülődésre vagy a gyerekek iskolába ébresztésére.
Nem kell, hogy így legyen! Az alábbi lépésekkel már reggel távolságot teremthetsz az eszközeidtől, és megteremtheted a stresszmentes nap alaphangját.
Hogyan tudom elkezdeni?
Íme öt lépés, amely segít abban, hogy telefonmentes reggeli rituáléval kezdd a napodat:
1. Ébredj 30 perccel korábban a szokásosnál, hogy ne legyen kísértés a telefonodat ellenőrizni reggeli előtt. Állíts be egy ébresztőórát (vagy használj alkalmazást), amely reggel fél hétkor vagy hétkor szólal meg. Győződj meg róla, hogy elég hangos ahhoz, hogy felébredj!
2. Állítsd a telefonodat ne zavarjon üzemmódba, hogy ne csörögjön vagy rezegjen, ha alvás közben hívások érkeznek (ha lehetséges).
3. Kapcsolj ki minden értesítést, kivéve az ébresztőket, hogy ne vonják el a figyelmedet.
Ahelyett hogy ébredés után egyből a telefonodat megragadod, fordítsd időt megnyugtató, pihentető tevékenységekre.
Reggeli pihentető tevékenységek
Meditáció: Szeretnél kevesebbet szorongani és nyugodtabbnak érezni magad? Jobban kezelni a kisebb (és nagyobb) stresszhelyzeteket, amelyeket az élet rád zúdít? A meditáció lehet a válasz, amit keresel. Nem számít, hogy milyen típusú meditációt választasz, a rendszeres gyakorlás tudatosítja automatikus gondolataidat és viselkedésedet. A meditáció valójában átprogramozza az agyadat, és új idegpályákat hoz létre, amelyek boldogabbá, nyugodtabbá és koncentráltabbá tesznek. Gyakorold a meditációt, naponta legalább 5 percet fordíts rá.
Olvasás: Az olvasás remek módja a kikapcsolódásnak. Segít ellazulni, stresszmentesíteni és kitisztítani az elmét. Amikor elkezdtem többet olvasni, azonnali változást vettem észre a hangulatomban és az energiaszintemben. Ezen kívül az olvasásnak számos más előnye is van, például a stressz levezetése, az önbecsülés és az önbizalom növelése, a kommunikációs készségek javítása.
Alkoss: Válassz egy kis gyakorlatot, hogy megőrizd az alkotás szokását. Rajzolj, énekelj, zenélj, ültess kertet, írj egy történetet – ez egy olyan tevékenység, ahol valami újat készítesz a cselekvés puszta örömére. Egy kis idő elteltével lefogadjuk, hogy képességei meg fogják lepni.
Készítsd el a reggelidet: A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése. És az egyik legkönnyebben elrontható is. Sokan valami gyors és egyszerű reggelit készítenek, például pirítóst vagy gabonapelyhet. Ez azonban káros lehet az egészségedre, mivel nem biztosítod a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy jól induljon a napod.
A reggelinek a teljes energiád körülbelül 15-25%-át kellene kitennie (ami körülbelül 225-375 kalóriát jelent, ha 1500 kalóriás étrenden vagy). Ideális esetben törekedjen arra, hogy három vagy több élelmiszercsoportot tartalmazzon, különösen a fehérjetartalmú ételeket, például sovány húsokat, húspótlót, hüvelyeseket, dióféléket és tejtermékeket.
A blogbejegyzés tartalma általános jellegű, és kizárólag tájékoztató jellegű. Az információk nem alkalmazkodnak az egyéni alvásminőségedhez vagy egészségi állapotodhoz. Nem minősül és nem is célja orvosi tanácsadásnak, diagnózisnak vagy kezelésnek. Kérjük, fordulj egészségügyi szolgáltatódhoz, ha speciális egészségügyi igényeid vannak, vagy orvosi tanácsra van szükséged.
