Az közismert tény, hogy mindenkinek szüksége van megfelelő alvásra, a sportolóknál viszont komoly hatással van a nyugodt pihenés az elérhető teljesítményre is. Ha sportolóként nem adod meg szervezetednek a pihentető éjszakai alvás lehetőségét, akkor hosszú távon nem tudod kihozni magadból a legjobbat, hiába törődsz sokat a táplálkozással vagy az edzésekkel.
Hogyan segít az alvás?
Az alvás során az agyad újra feltölti magát, pihen a szíved, a szöveteid pedig regenerálódnak. Ez különösen fontos akkor, amikor egy durva edzést követően a szervezetedet számos stressz éri, ide értve az izmaidban keletkező mikro sérüléseket is.
A pihenés alatt a szíved és a lélegzésed szabályos váltakozása segít megőrizni ezeknek az alapvető rendszereknek a frissességét, így tested még jó hosszú ideig ki tudja szolgálni a megnövekedett igénybe vételt.
Van még egy nagyon fontos terület, amihez nélkülözhetetlen az alvás, ez pedig a strapabíró immunrendszer felépítése. A pihentető alvás alatt létrejövő hormonok erőssé teszik ezt a védelmi vonalat, így még akkor is nehezebben jutnak át rajta a kórokozók, ha az edzésekkel kifárasztod magad.
Egy érdekes hatása is van a pihenésnek, mely sportolóként neked különösen jól jön. Ekkor rögzülnek be a hosszú távú memóriába azok a dolgok, amiket napközben tanulsz, ide értve a tökéletesített edzéselemeket vagy az újonnan kipróbált mozzanatokat. Ha ezek megfelelően eltárolásra kerülnek, akkor szükség esetén könnyebben felidézhetők, és gondolkodás nélkül bevethetők.
Mi történhet ha nem alszol eleget?
Az előnyökön kívül érdemes felsorolni a hátrányokat is, ezek akkor jelentkeznek, ha folyamatosan nem kapod meg a pihentető alvást. Először leromlik a teljesítményed, csökken a koncentrációs képességed, hamarabb kifulladsz. Ezután komolyabb, testi tüneteid is jelentkezhetnek, a regeneráció hiányában sérülések, a gyengébb immunrendszer miatt pedig betegségek léphetnek fel nálad. És akkor még meg sem említettük a frusztrációt követő hangulatváltozásokat, a stresszt, a robbanékonyságot vagy a depressziót.
A fentiekből jól látszik, hogy a minőségi alvás a sportolóknál különösen nem játék, és nem hiába van az, hogy minden edző folyamatosan ezt sulykolja a versenyzők fejébe.
Milyen hatással lehet a minőségi alvás?
A jó alvás növeli a teljesítményt. A kutatók ki tudták mutatni, hogy a hosszú távú maraton és az iron man sportolok teljesítménye 19 százalékkal nőtt a legalább tízórás éjszakai pihenő után. A sérülésveszély szintén szorosan összefügg a felépüléssel. A Harvard tudósai megállapították, hogy azok a sportolók, akik nyolc óránál kevesebbet aludtak éjszakánként, jelentősen nagyobb valószínűséggel sérültek meg.
A rendszeres testmozgás jót tesz a szervezetnek. Azok azonban, akik nagyon későn edzenek, rövid, nyugtalan alvást kockáztatnak. A tudósok megállapították, hogy az este 8 óra utáni edzések negatívan hatnak a szervezetre késő éjszakáig. A szervezetben felszabadul a kortizol nevű stresszhormon, valamint az adrenalin. Ez nyomja, ami eleinte kívánatos, de sajnos megzavarja a szervezet saját melatonin nevű alváshormon termelését is.
A konkrét kronotípus a döntő. Az élettani folyamatok időbeli szerveződése egyéni és hormonok által szabályozott. Ez az úgynevezett biológiai óra döntő hatással van arra, hogy egy személy mikor tudja teljes teljesítménypotenciálját lehívni.
Elvileg azonban jobb korábban edzeni, mint később, ha az időbeosztás lehetővé teszi.
A lefekvés előtti intenzív testmozgás fizikailag kimerít, de emellett a testhőmérsékletet és a kortizolszintet is megemeli. Ez a két tényező megakadályozza az elalvást. Az intenzitástól függően a szervezetnek körülbelül 2 órára van szüksége ahhoz, hogy visszatérjen a "normál hőmérsékletre".
Kerüld tehát az esti intenzív testmozgást, és a lazításhoz folyamodj relaxációs technikákhoz, például jógához vagy meditációhoz, vagy ha lehet és kedved tartja meny el egy egyszerű rövid sétára.
CBD olaj az alvászavar ellen
A CBD-olaj népszerű természetes alvássegítő, amelyet a kannabisz növényből származó CBD kivonásával, majd egy hordozóolajjal, például kókuszolajjal vagy kendermagolajjal hígítva állítanak elő. A CBD számos termékben megtalálható, többek között étrend-kiegészítőkben, kozmetikumokban, italokban.
A CBD az endokannabinoid receptorokra hat, lehetővé téve, hogy reakciókat váltson ki a fizikai, érzelmi vagy mentális állapotodra. Esti használata segíthet ellazulni és felkészítheted testedet, és az elmédet a pihentető alvásra. Energizáló hatása miatt a CBD az agyaddal együttműködve nyugtatja az idegeidet, növeli az energiádat és segít a koncentrálásban. Ezek mind olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy produktívabb legyen a napod, és minőségibb az alvásod.
A blogbejegyzés tartalma általános jellegű, és kizárólag tájékoztató jellegű. Az információk nem alkalmazkodnak az egyéni alvásminőségedhez vagy egészségi állapotodhoz. Nem minősül és nem is célja orvosi tanácsadásnak, diagnózisnak vagy kezelésnek. Kérjük, fordulj egészségügyi szolgáltatódhoz, ha speciális egészségügyi igényeid vannak, vagy orvosi tanácsra van szükséged.
