Még a tapasztalt sportolóknak is nehezükre esik, hogy tökéletes minőségben végezzék el a bemelegítést, a kezdők számára pedig csak felesleges nyűgnek tűnnek ezek a gyakorlatok. Pedig az edzők nem hiába hangsúlyozzák ezek fontosságát, ekkor történik meg a test felkészítése a hatalmas igénybe vételre, elmaradásuk esetén pedig komoly sérülés érhet.
Az edzést és sportolást négy alapvető folyamatra lehet osztani, és mindegyiknek megvan a saját szerepe. A bemelegítés során a szervezetedet felkészíted arra, hogy hamarosan a szokásos terhelés többszörösét kell elviselnie, és amit lehet, ki tudjon hozni magából.
Ezt követi maga a valódi edzés, ahol elvégzed a saját programodat. A szetteket levezetés zárja, amelynek során a felpörgetett tested visszahűtöd a normális közeli állapotba, végül a nyújtással zársz.
Mit kell tudni a bemelegítésről?
A bemelegítés akkor megfelelő, ha az izmaid vérellátása javul, ezzel felkészülnek a nagyobb igénybe vételre. A koncentrálás megkezdésével lelkileg is ráhangolódsz a folyamatokra, így fejben is teljesen ott tudsz lenni a nehéz gyakorlatok alatt.
Természetesen nem csak az izomrostoknak kell több tápanyag a vérellátás fokozásával, hanem például az ízületekben is több folyadék képződik, ezzel csökken a súrlódás és a sérülések kockázata. A pulzusszám nő, megindul a verejtékezés és a szív is egyre jobban felpörgeti magát. Ezekből a folyamatokból is láthatod, hogy akkor jársz el jól, ha a bemelegítés is fokozatos, hiszen így tudod a leginkább kíméletes módon csúcsra járatni a különböző szerveidet.
Amikor bemelegedtél, a tested készen áll arra, hogy a lehető legtöbbet hozd ki magadból.
Mit kell tudni a nyújtásról?
A nyújtás ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés, de meg kell előznie a levezetésnek. Ez utóbbi folyamán pont az ellenkezőjét csinálod, mint a bemelegítésnél, a pulzusod csökken, a véráramlás intenzitása csökken, és a verejtékezés szinte leáll.
A nyújtásnál néhány másodpercig fizikailag is megnyújtod a hatalmas terhelés hatására összement izomrostokat, ügyelve arra, hogy a sérült területeket elkerüld. Ha éles fájdalomérzet hasít bármelyik izomcsoportba, azt nem szabad nyújtani, és a többi testrésszel kell foglalkoznod.
Hogyan segítheted elő a bemelegítést és a nyújtást?
A sportolók körében nagy népszerűségnek örvendenek a CBD alapú termékek, melyek többféle módon is segíthetik az edzést. Már a felkészülés során érdemes CBD olajat vagy kapszulát szedni, hiszen ezek belsőleg hatva fejthetik ki a kedvező hatásaikat. A használatukkal csökkenhet a stressz-szinted, jobbá válhat az éjszakai pihenésed és általában véve, energiával telinek érezheted magad.
Ha így indulsz az edzésre, akkor mindent ki tudsz hozni magadból a gyakorlatok alatt. Az izmaidat az edzés előtt vagy után CBD alapú sportkrémmel is bekenheted, melyek csökkenthetik az izomláz kialakulásának esélyét vagy intenzitását.
Arra érdemes figyelned, hogy a törvény minimális THC mennyiséget engedélyez az olyan CBD termékekben, mint például a CBD olaj. Mivel ez a szint azalatt van, mely pszichoaktív tüneteket okozna, így nem számít illegálisnak. A sportolók számára viszont zéró tolerancia van érvényben, mivel már ez a minimális THC szint is kimutatható lehet a doppingvizsgálatokon.
A nálunk kapható Reakiro CBD olaj termékek 0% THC-t tartalmaznak, így akkor is szedheted őket, ha sportolóként oda kell figyelned a zéró tolerancia elvére!
A blogbejegyzés tartalma általános jellegű, és kizárólag tájékoztató jellegű. Az információk nem alkalmazkodnak az egyéni alvásminőségedhez vagy egészségi állapotodhoz. Nem minősül és nem is célja orvosi tanácsadásnak, diagnózisnak vagy kezelésnek. Kérjük, fordulj egészségügyi szolgáltatódhoz, ha speciális egészségügyi igényeid vannak, vagy orvosi tanácsra van szükséged. A CBD termékekre vonatkozó kijelentéseket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. A CBD termékek nem alkalmasak betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
